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8月29日 [トレーニング]

24日~28日まで家族サービスのため、トレーニング中止(事情があり妻の飲酒につきあう)

24日、帰宅後「スシロー」に行く(事情があり、妻の飲酒につきあう)

25日、近くの日帰り温泉に行くも定休日・・・・そのまま、セブン経由で帰宅。

26日、こんどこそ、再チャレンジで日帰り温泉。お嬢1号のカットで1時間まち、結局帰宅は22時過ぎ

27日、昼間は渋谷で講演(公園ではありません)19:30より学童の会計あつまり、4月~8月の領収書と帳簿のすりあわせを行う。
PCの調子が悪く、2時間ほど試行錯誤した結果、サブマシーンにソフトインストール、バックアップデータで何とか作業開始。

終了は28日朝3:30

結局は、PCのパットが調子悪く、カーソルが動かない事が発覚(現在も気分によって動く・・・・)

28日は、朝からパンケーキをお嬢らと昨日宿泊にきたお嬢の友人に振る舞う。その後プールにゆき17:00ごろ帰宅。

睡眠時間3時間強。とても練習する気になれず。ダウン。奥様は夜勤のため、結局は週末心身休憩できず(涙)

29日ようやく自転車にまたがる。

  • ローラー30分
  • 距離 13km
  • 酸素流量2.5L

なんとなく、SPO2も低め、疲れがたまっているのか、酸素流量に身体がなれていないのか?

調子がよりければ、自宅の酸素濃縮器がMAX2Lなので、それに移行できるのだが・・・・。

本日も会議があり、夜遅くなる予定。

相変わらず、練習時間とれず(涙)


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8月23日 [トレーニング]

8月23日

  • ローラー30分
  • 距離12Km
  • 酸素流量3.0L

8月24・25日

家族サービスのため休養日


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8月22日 [トレーニング]

8月22日

  • ローラー30分
  • 距離12Km
  • 酸素流量3L

たったこれだけしか運動していないのに、脚が張っている
違和感あり。
疲労が馳駆されてきたか。

最後の1~2分は無酸素運動に近いのが原因か?


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8月21日 [トレーニング]

8月20日
スターバックスのただ券があり、トッピングに欲張りすぎたのか、夕方より調子が悪くなり練習中止

8月21日
時間30分
距離12km
酸素流量3.0L

本日より、ローラー奥様参戦
増えすぎた脂肪を燃焼するためらしい。

理由は、日本テレビ系列の鳥人間コンテストで、間寛平さんが自転車でダイエットしたからしい。

取り合えず、玄関土間で、夫婦そろってローラー

image-20110821232433.png

真上から‥


image-20110821232508.png

固定式をセット。

わたしは3本ローラー

さて、奥様はどこまでゆくのでしょうか?


8月17日 [トレーニング]

8月17日の内容

  • ローラー 12km
  • 運動時間30分
  • 酸素流量 4L
  • 最小酸素飽和度 82%(ケイデンス110・34×12 2min負荷)

昨日と全く同じ。

しかし、スタート直後の酸素飽和度は91%若干低め

次回から酸素流量3Lに変更


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8月16日 [トレーニング]

8月16日の内容

  • ローラー 12km
  • 運動時間30分
  • 酸素流量 4L
  • 最小酸素飽和度 82%(ケイデンス110・34×12 2min負荷)

だいぶ体がなれてきた感じ
酸素流量を下げても、1分間あたりの流量が決まっているので、
自信の分時換気量が上がると1回あたりの酸素濃度が薄くなる(酸素時間が短い)のであまり、酸素ボンベの有効性がなさそう。
実際、呼吸数を増やしてもsPO2は上昇せず、かえって呼吸数を抑えた方が動脈血酸素飽和度が安定もしくは上昇傾向となった。


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8月15日 [トレーニング]

8月14日(休息日)

当面は、3日~4日のベース

  • ローラー30分
  • 距離12Km
  • 酸素流量4L

本日少し息切れしてくるしいな~と思い

sPO2を測定するも95~97%・・・・おいおい

臨床データと気分は一致いないようだ!!

負荷時はやはり84~90%台

しかし、負荷を安慶名刈れば90%台をKeepしていた。

少しは体がなれてきたようだ。

負荷はインナー34

リア19ぐらいからスタート

5分ごとにUP

ラスト2分は13 ケイデンス100

5分以上はクールダウン


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8月13日 [トレーニング]

ローラー30分
酸素流量5L
約13km
酸素ボンベがほぼ空となる。

呼吸数が多いからだろう。
次回は負荷を上げないで、酸素流量を下げてみる。

負荷時のsPO2は最低で82%
通常は84~90%
RRは75~88%(最大心拍数)

8月12日 [トレーニング]

ローラー30分
酸素流量5L
距離 約11I'm

8月11日 [トレーニング]

本日よりトレーニング開始
体調を見ながら強度を上げて行く

ローラー 30分
酸素流量 5L
約10km
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